رازهای مدیریت استرس و مقابله با فشارهای روزمره برای پزشکان

مهارت مدیریت استرس برای پزشکان به دلیل خطراتی که در این شغل وجود دارد بسیار حیاتی است. پزشکان در هر روز با شرایطی روبرو می شوند که نیازمند پذیرش و مدیریت استرس هستند. مشاهده بیماران مبتلا به بیماری های جدی و مزمن، تصمیمات سخت و فوری گیری در مواقع بحرانی، انجام عملیات های پیچیده و تعامل با خانواده های مراجعه کنندگان از مواردی است که برای پزشکان باعث بروز استرس و فشار روانی می شود. در این مقاله به رازهای مدیریت استرس و مقابله با فشارهای روزمره برای پزشکان میپردازیم.
مدیریت استرس به پزشکان کمک می کند تا در مواجهه با فشارهای شغلی بهتر عمل کنند و عملکرد بهتری داشته باشند. آنها قادر خواهند بود با شرایط سخت و نامطلوب که در محیط پزشکی بسیار شایع هستند، سازگاری پیدا کنند. همچنین، مدیریت استرس به آنها کمک می کند تا بهترین تصمیمات را در مواقع بحرانی بگیرند و به بیماران خود خدمات بهتری ارائه دهند.
از دیگر مزایای مدیریت استرس برای پزشکان، بهبود کیفیت زندگی شخصی و حرفه ای آنها است. مدیریت استرس باعث می شود که پزشکان بتوانند بهتر درک کنند که چگونه می توانند با شرایط سختی که در زندگی خود مواجه می شوند، مقابله کنند. این به آنها کمک می کند تا در مواجهه با مشکلات شخصی و خانوادگی خود نیز موفقیت بیشتری بدست آورند.

علائم داشتن استرس

پزشکان معمولا در معرض شرایط استرس زا قرار دارند و علائم و نشانه های آن در آنها متفاوت با سایر حرفه‌ها می‌باشد. برخی از علائم و نشانه‌های داشتن استرس در پزشکان عبارتند از:

1. افزایش نگرانی: پزشکان ممکن است به دلیل مسئولیت‌های بالایی که درمان بیماران بر عهده شان است، نگران شوند و بیشتر بر روی مسئله‌های ناحیه‌ای خود تمرکز کنند.
2. افزایش خستگی: کارهای پزشکی نیاز به تمرکز بالا، انجام کارهای پیچیده و بیمارانی با وضعیت های سخت دارد. به همین دلیل پزشکان ممکن است از خستگی شدید در برابر فشارهای کاری دچار شوند.
3. افزایش اضطراب: اضطراب نیز یکی از علائمی است که در پزشکان دیده می‌شود. اضطراب ممکن است به دلیل تصمیم‌گیری در شرایط بحرانی یا تشخیص بیماری‌های جدید باشد.
4. افزایش افسردگی: پزشکان ممکن است به دلیل برخورد با بیماران در وضعیت های سخت و مرگبار، احساس افسردگی کنند.
5. افزایش عصبانیت: احساس عصبانیت و خشم نیز در پزشکان دیده می‌شود. این علایم ممکن است به دلیل فشار شدید و شرایط بحرانی که با آنها مواجه می‌شوند باشد.
6. افزایش بیماری‌های جسمی: استرس طولانی مدت می‌تواند باعث افزایش بیماری‌های جسمی مانند سردرد، بیماری قلبی و عروقی، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب شود.
7. عملکرد نامناسب: استرس می‌تواند به کاهش عملکرد پزشک منجر شود. علائم عملکرد نامناسب ممکن است شامل دیرکرد در تصمیم‌گیری‌های پزشکی، کاهش توانایی در حل مسائل پزشکی، خستگی مزمن و ناتوانی عملکردی شود.

روش ها و تکنیک های از بین بردن استرس و مقابله با فشارهای روزمره

تمرین ورزشی

ورزش کردن به عنوان یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش استرس شناخته شده است. ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوش‌حالی مانند سروتونین و اندورفین می‌شود که در کاهش استرس و افزایش خلق و خو مؤثر هستند. همچنین، فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند که نیز بهبود حالت روحی افراد را افزایش می‌دهد.
ورزش کردن همچنین می‌تواند باعث تمرکز و تمرین مغزی شود که به نوبه خود به کاهش استرس کمک می‌کند. به علاوه، فعالیت‌های ورزشی به عنوان یک وسیله خروجی از تحریکات خارجی می‌تواند به افراد کمک کند تا بهتر بتوانند با مشکلات و استرس‌های روزانه خود روبرو شوند.
با توجه به مزایای بی‌شمار ورزش برای کاهش استرس، توصیه می‌شود که هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. با این حال، برای بهترین نتیجه‌گیری، می‌توانید بهترین نوع ورزش را برای خودتان پیدا کنید و با توجه به سلامتی و قابلیت‌های خودتان ورزش کنید.

 بعضی از ورزش‌ها به خصوص برای کاهش استرس مفیدترند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

ورزش‌های هوازی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و پرش از روی تخته. این نوع ورزش‌ها باعث بالا رفتن ضربان قلب و تنفس شدید می‌شوند که می‌تواند بهبود فعالیت کاردیوواسکولری و بهبود خلق و خو مؤثر باشد.
ورزش‌های یوگا و تمرینات تنفسی مانند تمرینات دیفرانسیل نفسی، تمرین نفس شکمی و تنفس بدنی. این نوع ورزش‌ها می‌تواند به کنترل تنش عضلانی کمک کند و بهبود کیفیت خواب و آرامش را به ارمغان بیاورد.
ورزش‌های بازیابی مانند تکنیک‌های بازیابی بعد از تمرین، مثل فشار، خم شدن و کشش نوار. این نوع ورزش‌ها می‌تواند کمک کند تا استراحت و بازیابی سریع‌تر انجام شود و احساس استرس و خستگی کمتری داشته باشید.
ورزش‌های مبتنی بر مدیتیشن مانند تمرینات مربوط به ارتباط با ذهن، نظارت بر ذهن و خلق فضای آرامش در داخل خود. این نوع ورزش‌ها می‌تواند به کنترل تنش عصبی کمک کند و به ارامش و آرامش روحی کمک کند.
به طور کلی، هر نوع ورزش که برای شما مناسب و مورد علاقه باشد، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

تمرین تنفس عمیق

تمرین تنفس عمیق یک تکنیک آسودگی و تسکین است که با ایجاد تمرکز بر روی نفس و به دنبال آن تنفس عمیق و مداوم، می تواند به کاهش استرس و افزایش رفاه روانی کمک کند.
تحقیقات نشان داده است که تمرین تنفس عمیق می تواند بر کاهش استرس و اضطراب اثر مثبتی داشته باشد. در واقع، تحقیقات نشان داده است که تمرین تنفس عمیق می تواند سطح هورمون های استرس را کاهش دهد و همچنین فشار خون را کاهش داده و  برای کنترل و مدیریت استرس شما پزشکان بسیار اهمیت دارد.
برای انجام تمرین تنفس عمیق بهتر است ابتدا در محیطی آرام و بی صدا قرار بگیرید و به تمرکز روی نفس خود برای چند دقیقه بپردازید. سپس به طور مداوم تنفس عمیق و آرام داشته باشید، با تمرکز بر نفس و نفس کشیدن به داخل و خارج کردن هوا.
در ادامه، می توانید از روش های زیر برای انجام تمرین تنفس عمیق استفاده کنید:

تنفس بطور آهسته و عمیق:

با نفس کشیدن به داخل شمارش کنید، سپس نفس را به آرامی بیرون دهید. این عملیات را چند بار تکرار کنید و به تدریج به طولانی کردن نفس بپردازید.

تمرین تنفس با شمارش:

در این روش، هنگام تنفس عمیق و آرام، به صورت روانی شمارش کنید، به عنوان مثال، هنگام نفس کشیدن به داخل، تا چهار بشمارید و سپس هنگام نفس دادن به آرامی تا شماره چهار بشمارید. این روش را برای چند دقیقه تمرین کنید.

تمرین تنفس تکراری:

با نفس کشیدن به داخل، نفس را نگه دارید و سپس با تلاش، به آرامی هوا را به بیرون دهید. این روش را چندین بار تکرار کنید تا به یک تمرین موثر برای کاهش استرس تبدیل شود.
به طور کلی، برای کاهش استرس، تمرین تنفس عمیق می تواند یکی از راه های موثر باشد که  شما پزشکان عزیز می توانند برای بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب خود استفاده کنید.

مدیریت زمان

مدیریت زمان یکی از ابزارهای مهم برای کاهش استرس است. به طور کلی، استرس به معنی واکنشی است که بدن و ذهن یک شخص به شرایطی که به عنوان فشار ذهنی، جسمی و یا اجتماعی احساس می شود، دارند. استرس می تواند منجر به افزایش فشار خون، بی خوابی، سردرد، درد عضلانی و تنش عضلانی شود.
در این راستا، مدیریت زمان می تواند به کاهش استرس کمک کند، زیرا به کاهش فشار و تنش های روزانه که ممکن است به دلیل تعداد کارهای بیش از حد، فشار زمانی و یا مشکلات سازمانی وجود داشته باشد، کمک می کند. با مدیریت بهتر زمان، شما می توانید بهترین طرح برای کارهای خود را برای مدت زمان مشخصی و زمانبندی مناسب ارائه دهید. این کار می تواند به کاهش تعداد تصمیم هایی که باید بگیرید، کمک کند و در نتیجه به افزایش کارایی و بهبود روابط شغلی شما کمک می کند.
علاوه بر این، مدیریت زمان می تواند به شما کمک کند که برنامه های تفریحی و زمانی را برای خود تنظیم کنید. به طور کلی، انجام فعالیت هایی مانند ورزش، مطالعه، ملاقات با دوستان، رفتن به سفر و یا هر فعالیت دیگری که برای شما لذت بخش است، می تواند به کاهش استرس کمک کند و بهترین زمان برای این کار، زمان آزاد شماست که به واسطه مدیریت بهتر زمان می توانید برای آن برنامه تنظیم کنید.

تکنیک های مدیریت زمان برای کاهش استرس

مدیریت زمان به عنوان یکی از مهمترین مهارت‌هایی که برای کاهش استرس و افزایش بهره‌وری شخصی و حرفه‌ای لازم است، می‌تواند با اعمال تکنیک‌های متعددی بهبود یابد. در ادامه برخی از این تکنیک‌ها را برای کاهش استرس به شما معرفی می‌کنم:

• برنامه‌ریزی زمان: قبل از شروع هر فعالیتی، بهتر است زمانی که برای انجام آن صرف می‌کنید و تعداد وظایفی که باید انجام دهید را برای خود تعیین کنید.

• اولویت‌بندی: با تعیین اولویت‌ها، به شما کمک می‌کند تا وظایف مهم‌تر را انجام دهید و در نتیجه استرس کمتری داشته باشید.
• استفاده از تکنولوژی: از ابزارهای مدیریت زمانی، مانند برنامه‌های تقویم و لیست وظایف استفاده کنید تا از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنید.
• تمرین ورزش: ورزش و فعالیت بدنی، می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. برنامه‌ریزی وقتی برای ورزش خود داشته باشید و به آن عمل کنید.
• تنظیم مرزهای زمانی: حتی در زمان‌های پرفشار، بهتر است مرزهای زمانی برای خود تنظیم کنید تا از بین رفتن زمان به دور از کنترل جلوگیری کنید.
• به دنبال معنا بودن: وقتی که به دنبال کارهایی هستید که برای خودتان معنا دارند، به شما احساس انگیزه و مسئولیت می‌دهد که این باعث کاهش استرس و افزایش بهره‌وری می‌شود.

حمایت از خود

حمایت از خود، به معنای رسیدگی و مراقبت از نیازها، حس و احساسات و حالت روحی خود است. همچنین، شامل تلاش برای حل مشکلات و به دست آوردن هدف های شخصی می باشد. حمایت از خود در برابر استرس می تواند به دو روش کمک کند:

• کمک به افزایش اعتماد به نفس: وقتی که مراقبت و توجه به خود داشته باشید، اعتماد به نفستان بهبود می یابد. با افزایش اعتماد به نفس، می توانید با موقعیت های استرس زا بیشتر از قبل سازگاری پیدا کنید و به آنها برخورد کنید. در نتیجه، خوداعتمادی بیشتر، مانع از تاثیرات منفی استرس می شود.
• بهبود سلامت روانی: مراقبت و حمایت از خود، می تواند باعث بهبود سلامت روانی شما شود. این می تواند شامل روش های متفاوتی مانند مشاوره روانی، تکنیک های مدیتیشن، یوگا، ورزش و مدیریت زمان باشد. با بهبود سلامت روانی، احساسات منفی کمتری دارید و می توانید بهتر با استرس ها و چالش های روزمره خود مقابله کنید.

چند تکنیک حمایت از خود برای کاهش استرس

چندین تکنیک حمایت از خود برای کاهش استرس وجود دارد. در زیر، به برخی از این تکنیک‌ها اشاره خواهم کرد:

تمرین مدیتیشن

تکنیک مدیتیشن یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی است. با تمرین مدیتیشن، می‌توانید بر روی تمرکز، ارتباط با بدن و بهبود حالت ذهنی خود کار کنید. همچنین، تمرین مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا به شیوه‌ای آرام و موثر بر روی مسائل روزمره‌تان فکر کنید.
همچنین، تمرین دیگری که به شما کمک می‌کند به خودتان احساس حمایت کنید، تمرین خودمراقبتی است. با انجام تمرین‌های خودمراقبتی مثل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، انجام یوگا، آموزش به صورت آنلاین، با دوستان صحبت کردن، خوابیدن به موقع، تغذیه سالم و… می‌توانید احساس خوبی به خودتان بدهید و از همه مهمتر، به حفظ سلامتی خودتان اهمیت بدهید.
لازم به ذکر است که این تکنیک‌ها به تنهایی نمی‌توانند مشکلات روحی و روانی را حل کنند، و برای مشاوره و درمان حتما باید با یک متخصص مشورت کنید.

موسیقی

موسیقی یکی از روش‌هایی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش مانند موسیقی کلاسیک و یا موسیقی طبیعت می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند. همچنین، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود می‌تواند بهبود حالت خلق و خوی شما را نیز به همراه داشته باشد. به هرحال، موسیقی تنها به تنهایی نمی‌تواند مشکلات روحی و روانی را حل کند، و بهتر است با مشاور یا روان‌شناس مشورت کنید.

شناخت و مدیریت احساسات

شناخت و مدیریت احساسات می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. با شناخت و مدیریت احساسات خود، شما می‌توانید بهتر با وضعیت‌های استرس‌زا و اضطرابی که در زندگی مواجه می‌شوید، برخورد کنید. به عنوان مثال، با شناخت علائمی که هنگام استرس و اضطراب در بدن شما رخ می‌دهد، می‌توانید راه‌هایی برای کاهش این علائم پیدا کنید. همچنین، با مدیریت احساسات خود، می‌توانید از تعاملات اجتماعی و روابط خود بهتر بهره‌برداری کنید. برای بهبود شناخت و مدیریت احساسات، می‌توانید از روش‌هایی مانند مطالعه کتاب‌های روان‌شناسی، مشاوره با روان‌شناس یا مشاور، و تمریناتی مانند تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید.

ارتباط با دیگران

برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. با اشتراک‌گذاری تجربیات و احساسات خود با دیگران، می‌توانید بهتر با وضعیت‌های استرس‌زا و اضطرابی که در زندگی مواجه می‌شوید، برخورد کنید. همچنین، حمایت و توجه از دیگران نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. به عنوان مثال، محیطی پشتیبان و حامی، مثل خانواده و دوستان، می‌تواند به شما احساس امنیت و راحتی بیشتری بدهد و به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. همچنین، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و ورزشی نیز می‌تواند فرصتی برای برقراری ارتباط با دیگران و کاهش استرس باشد.

تغییر در روش زندگی

تغییر در روش زندگی، مانند تغییر در الگوی خواب، مراقبت از تغذیه، شروع به ورزش و فعالیت‌های فیزیکی منظم، و تعیین اولویت‌های خود می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین، با داشتن برنامه‌ریزی مناسب و به‌خصوص به‌وسیله تعیین اولویت‌های واقعی و جدی، می‌توانید از تکرار کارهای بی‌اهمیت و بی‌معنی صرف‌نظر کنید و از برخورد با وظایف زیاد و ناپایدار در زندگی‌تان جلوگیری کنید.

تغذیه سالم

تغذیه سالم می‌تواند نقش مهمی در کاهش استرس داشته باشد. غذاهای سالم که حاوی مواد مغذی مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های سالم، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روحی کمک کنند و استرس را کاهش دهند.
مصرف مواد غذایی با مقدار کافی پروتئین می‌تواند به حفظ سلامت عضلات کمک کند و باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی شود. همچنین، غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند به حفظ سطح قند خون کمک کنند که در افزایش انرژی و کاهش استرس مفید است.
به علاوه، مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین B، روی و مس می‌تواند به حفظ سیستم ایمنی و بهبود سلامت روحی کمک کند. این مواد مغذی می‌توانند به جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی ناشی از استرس کمک کنند و باعث بهبود خلق و خوی و کاهش اضطراب و استرس شوند.

نام برخی از غذاها و میوه هایی که باعث کاهش استرس می شوند

برخی از غذاها و میوه هایی که ممکن است در کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند عبارتند از:

• میوه هایی که حاوی ویتامین C هستند مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی، کیوی و آناناس.
• میوه هایی که حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم، فیبر و ویتامین B6 هستند، از جمله آووکادو، موز، توت، هندوانه، خرما و بادام.
• ماهی های حاوی اسید چرب امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی سردابی و سردماهی.
• غذاهای حاوی پروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، سویا و لوبیا.
• سبزیجات حاوی مواد مغذی مانند فولاد، کلسیم و ویتامین C، مانند اسفناج، کلم، برگ کلم، ریحان و تربچه.
• غذاهای حاوی فسفر مانند سبوس برنج، کدو حلوایی و کنجد.

خواب کافی

خواب کافی برای کاهش استرس بسیار مهم است. استرس می‌تواند تأثیرات شدیدی بر روی بهداشت فیزیکی و روانی افراد داشته باشد و خواب کافی به‌عنوان یکی از مهمترین عوامل کاهش استرس در نظر گرفته می‌شود.
درحالی که خواب به‌عنوان یک زمانی برای بازیابی فیزیکی و روانی به‌شمار می‌آید، کمبود خواب ممکن است باعث افزایش استرس شود. برای مثال، کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس مثل کورتیزول در بدن شود. هورمون کورتیزول در بدن در پاسخ به استرس آزاد می‌شود و می‌تواند از پاسخ دفاعی بدن در برابر استرس حفاظت کند. با این حال، در صورتی که سطح هورمون کورتیزول بالا برود، می‌تواند به‌عنوان یک عامل استرس‌زا عمل کند و باعث افزایش تنش و اضطراب شود.
در حالت عادی، برای بسیاری از افراد، خواب کافی به‌منظور رفع کوتاه‌مدت استرس کافی است. اگرچه، برای بعضی از افراد ممکن است نیاز به روش‌های دیگری برای کاهش استرس داشته باشند. با این حال، در کل، خواب کافی به‌عنوان یکی از راه‌های اصلی کاهش استرس به‌شمار می‌آید و برای حفظ سلامت روانی و فیزیکی بسیار مهم است.
مقدار خواب کافی برای زنان و مردان به طور متوسط متفاوت است. برای بزرگسالان جوان (بین ۱۸ تا ۶۴ سال)، سازمان بهداشت جهانی (WHO)  حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب را توصیه می‌کند. در ادامه، چند مطالعه علمی برای بیان اهمیت خواب کافی برای مردان و زنان آورده شده است:

تحقیق در مورد مقدار خواب مناسب

مطالعات نشان داده‌اند که خواب کافی به میزان حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شب به عنوان یک عامل مهم در کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی، دیابت، افزایش وزن، افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی است.
بنابراین، بهترین راه برای تضمین خواب کافی این است که برای هر شخص بر اساس نیاز شخصی خود، زمان کافی را برای خواب در نظر بگیرد. بهتر است از روزی‌هایی که کمتر خوابیده‌اید، به‌طور کاملی از خواب ناخوشایند داشتن خودداری کنید و سعی کنید در همان زمان از شب به دست آورید. همچنین، تلاش کنید به موقع نوشیدن چای و قهوه کنید و در ساعات شبانه از استفاده از موبایل، تلویزیون و سایر دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید. از این رو می‌توان گفت که تأمین مقدار کافی خواب به عنوان یک روش طبیعی و غیر دارویی برای کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت زندگی بسیار موثر است.

مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن و یوگا ابزارهای مفیدی برای کاهش استرس هستند و به طور گسترده ای استفاده می شوند. این دو تمرین مربوط به مسائل روانی هستند و باعث کاهش تنش و افزایش رضایت ذهنی می شوند.
مدیتیشن به عنوان یک روش استراحت و آرامش، به شما کمک می کند تا با خود در صلح باشید و به ذهن خود اجازه دهید به سمت آرامش و خلوص در ذهن حرکت کند. با تمرین مدیتیشن، شما می توانید به طور فعالیت هایی که با استرس همراه هستند، پایان دهید و به جای آن با ذهن آرام و پر انرژی خود برای موضوعات دیگری فکر کنید.
یوگا نیز به شما کمک می کند که با استرس درگیر شده در زندگی خود بهتر کنار بیایید. این تمرین شامل ترکیبی از حرکات فیزیکی و تنفس عمیق است که به شما کمک می کند تا بازتابی دقیق تری از خود داشته باشید و به طور مؤثر تری با مسائلی که باعث استرس شما می شوند، برخورد کنید. با تمرین یوگا، شما می توانید بهتر احساس کنید و خود را به یک سطح جدیدی از آرامش و استراحت رسانده و تحرکات روحی و جسمی خود را توازن دهید.
روش های مختلفی برای انجام مدیتیشن و یوگا وجود دارند. در زیر، به برخی از روش های انجام مدیتیشن و یوگا اشاره خواهیم کرد:

مدیتیشن:

مدیتیشن نشسته: در این روش، شما باید در محیطی آرام و به خلوت نشسته و تمرکز خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. باید به تنفس خود به طور طبیعی توجه کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.
مدیتیشن حرکتی: در این روش، شما باید با یک حرکت آرام و پیوسته، هماهنگ با تنفس خود، تمرین کنید. این می تواند شامل حرکاتی مانند راه رفتن، شناور شدن در آب یا با کمک موسیقی و رقص باشد.

یوگا:

هات یوگا: یک نوع یوگا در یک اتاق گرم و مرطوب انجام می شود. در این روش، شما باید با انجام حرکات یوگا و تنفس عمیق، تعادل بین بدن و ذهن خود را بهبود بخشید.
یوگا آسانسوری: در این روش، شما با استفاده از اسباب بازی یا تجهیزات ویژه، حرکات یوگا را انجام می دهید. این روش برای کسانی که قادر به انجام حرکات سخت یوگا نیستند مناسب است.
یوگا ارامش: در این روش، شما با استفاده از حرکات آرام و پایین تنه، تمرین می کنید. این روش برای کسانی که قصد دارند استرس خود را کاهش دهند و به طور عمیق تر با خودشان ارتباط برقرار کنند مناسب است.